سفارش تبلیغ
صبا ویژن

تخلیه روانی | راهی برای مقابله با فشار روحی

تخلیه روانی چگونه صورت می‌گیرد؟ چگونه می‌توانیم با فشار روانی مقابله کنیم؟ راهکارهای عملی تخلیه روانی چیست؟ افراد درجریان زندگی امروزه فشار و استرس های زیادی به لحاظ شغلی، عاطفی و یا اقتصادی متحمل می‌شوند. راهبردهای زیادی وجود دارند که می‌توان با استفاده از آن‌ها، فشارهای روحی روانی خود را تخلیه و حال بدتان را به حال خوب تبدیل کنید. در این مقاله قصد داریم راه‌ کارهای عملی تخلیه روانی را به شما آموزش دهیم.

برای دریافت مشاوره در زمینه تخلیه روانی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.



 

 

تخلیه روانی

همه ما اغلب در برابر فشارهای روانی بغض گلویمان را می‌گیرد و اشک پشت پلک هایمان جمع می‌شود. دوست داریم ازتنش ها و فشارهایی که متحمل شده ایم برای دوستان و یا برای روانشناس خود حرف بزنیم. بنا به گفته روانشناسان، تخلیه روانی نکردن احساسات و عواطف به ویژه استرس ها، می‌تواند عواقب و پیامدهای ناگواری برای ما داشته باشد. سرطان، خشم، غم و مبتلا شدن به بیماری های مختلف می‌تواند از عوارض آن باشد.
 

مقابله با فشار روانی

-می‌توانید عوامل استرس را شناسایی کنید و از میان ببرید.

- درباره سلامت روحی و جسمی خود مطمئن شوید و اگر دچار مشکل شدید به متخصص مراجعه کنید.

- برای کارهای‌ خود برنامه ریزی کنید تا استرس انجام آن‎ را نداشته باشید.

- زمان بندی درستی داشته تا به کارهای مهم خود برسید.

- مشکلات را همان طور که هستند بپذیرید.

- ورزش را در برنامه روزانه  داشته باشید تا با حال بهتری روز خود را شروع کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه‌ روانشناسی سلامت کلیک کنید.

راه‌های عملی تخلیه روانی

راه‌ کارهای عملی زیادی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. به چند مورد ازاین راهکارها اشاره خواهیم کرد

گریه کنید

گریه نماد بیرونی احساسات درونی تان است و می‌تواند به تخلیه روانی شما کمک زیادی کند پس باورهای غلط را کنار بگذارید و فارغ از جنسیت، به راحتی گریه کنید. سعی کنید موضوعاتی که برایتان تنش زا است را به یاد بیاورید و احساستان را تخلیه کنید. روی تخت یا زمین درازکشیده و چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید اکسیژن به میزان کافی به مغزتان برسد در این هنگام احساس آرامش می‌کنید ولی اگر آرام نشدید دوباره اجازه گریه کردن به خودتان بدهید و جلوی خودتان را نگیرید.

احساسات خود را بنویسید تا تخلیه روانی شوید

کاغذ و قلم بردارید و هر آنچه که در شما احساس ناراحتی، غم، خشم و رنج ایجاد کرده را با جزئیات بنویسید و سعی کنید چیزی از قلم نیوفتد. این کار به شما کمک می کند تا احساسات خود را بهتر و درست بشناسید. چندین مرتبه نوشته های خود را بخوانید تا درست متوجه قضیه شوید سپس برگه را مچاله کنید تا به خودتان بفهمانید که اتفاقات بی ارزشی شما را ناراحت کرده است.

ورزش کنید

فراموش نکنید که با ورزش کردن می‌توانید هیجانات خود را به خوبی تخلیه کنید. پیاده روی، دومیدانی، پرش و ورزش هایی از این قبیل می‌تواند کمک زیادی به شما کند. هرچقدراحساسات بیشتری در خودتان احساس می‌کنید، بیشتر ورزش کنید تا تخلیه روانی به خوبی اتفاق بیافتد.

موسیقی گوش بدهید

از موسیقی های بی کلام می‌توانید کمک بگیرید. با شنیدن متن یا ریتم موسیقی می‌توانید احساسات تان را بهتر بشناسید و یا می‌توانید از موسیقی‌های شاد و هیجان انگیز استفاده کنید و با انجام حرکات موزون خودرا تخلیه کنید.

حرف بزنید!

حرف زدن یکی از مواردی است که می‌تواند در تخلیه روانی به شما کمک کند. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید حرف های شما را بشنوند. حرف زدن می‌تواند در شناخت هیجانات و احساسات  به شما کمک کند.

از روانشناس کمک بگیرید

حتی اگر قصد روان درمانی ندارید، می‌توانید از یک روانشناس برای گوش کردن به حرف هایتان و ارائه راهکار مناسب برای حل مشکلات و موارد تنش زای زندگی خود کمک بخواهید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه‌ روان درمانی کلیک کنید.

تفریح را فراموش نکنید

آخرهفته را به شهربازی بروید و با دوستان خود  قرار یک دورهمی بگذارید. با خوش گذرانی و تفریح، به میزان قابل توجهی می‌توانید هیجانات خود را تخلیه و روحیه تان را عوض کنید.

از هنر کمک بخواهید

شعر بگویید، دلنوشته بنویسید، نقاشی کنید و یا یک ساز موسیقی بنوازید. هنر، تاثیر زیادی در تخلیه روانی افراد دارد و می‌تواند شما را از مسائل تنش زای زندگی دور کند.

نقش مدیتیشن بر تخلیه روانی

مدیتیشن، با تاثیر بر ضمیر ناهشیار شما آرامش را به اعماق ذهنتان می‌رساند. در مدیتیشن یا یوگا، شما با تمرکز بر زیبایی ها و لذت های زندگی و رها سازی خود می‌توانید خودتان را تخلیه و هیجانات منفی را دور بریزید. در بعضی کلاس های مدیتیشن، شما با آزاد سازی خود می‌توانید حرکات موزون داشته باشید و کارهایی که حالتان را خوب می‌کند انجام دهید. فراموش نکنید که مدیتیشن اثرات فوق العاده ای بر تخلیه روانی و مسائل استرس زای زندگی شما دارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه‌ فواید و تکنیک های مدیتیشن کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه تخلیه روانی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.


منبع: تخلیه روانی | راهی برای مقابله با فشار روحی


علائم استرس علائم اضطراب افسردگی علائم افسردگی درمان افسردگی مشاوره خانواده مشاوره ازدواج مشاوره جنسی مشاوره کودک مشاوره طلاق مشاوره ترک اعتیاد مشاوره خیانت دارو های ضد افسردگی درمان استرس زود انزالی درمان زود انزالی خود ارضایی خود ارضایی در مردان خود ارضایی در زنان خود ارضایی کودکان مشاوره روانشناسی مشاوره روانشناسی تلفنی اختلال نعوظ درمان بی خوابی درمان اضطراب استرس وسواس فکری درمان وسواس فکری اسکیزوفرنی ترک سیگار افسردگی ملانکولیک مالیخولیا افسردگی پس از زایمان کودک یک ساله از شیر گرفتن کودک افسردگی در کودکان سکس گروهی وسواس روش های صحیح مطالعه کاهش استرس کودکان استرس کودکان ارضا نشدن زنان نحوه رفتار با کودکان بیش فعال بازتاب نوزاد