سفارش تبلیغ
صبا ویژن

درمان بی خوابی

اینسومینا یا بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که با دشواری در به خواب رفتن یا تداوم یافتن خواب مشخص می‌شود. به همین دلیل درمان بی خوابی به علت مشکلات و پیامدهایی که ایجاد می‌کند، ضرورت دارد. یکی از شایع‌ترین علت بروز بی خوابی، استرس بیش از حد ناشی از مشکلات اقتصادی، اجتماعی و روابط خانوادگی آشفته می‌باشد. بی خوابی و افسردگی نیز رابطه‌ای مستقیم با یکدیگر داشته و باعث بی نظمی در زندگی فرد می‌شوند. از طرفی بی خوابی می‌تواند بسیار آزارنده باشد به خصوص زمانی که یک روز کاری یا تحصیلی مهم پیش رو داشته باشید؛ چون باعث افت تمرکز و عملکردتان می‌شود. از همین رو با توجه به تاثیراتی که بی‌خوابی بر بخش‌های مختلف زندگی می‌گذارد، درمان آن از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه مقاله 5 راهکار ساده را بررسی می‌کنیم که خوابی راحت را برایتان به ارمغان خواهد آورد پس همراه ما باشید.

منبع: درمان بی خوابی

 

اهمیت خواب کافی و صحیح

تنظیم بودن ساعت زیستی بدن بر عملکرد ذهنی و جسمی در طول روز تاثیر زیادی دارد و مستقیما کیفیت زندگی تان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. داشتن خواب مناسب در موقعیت‌های بحرانی زندگی که نیازمند تصمیم گیری‌های بزرگ و حیاتی هستید به کمک شما می‌آید تا بهترین گزینه‌های ممکن را انتخاب کنید. بی خوابی و استرس رابطه‌ای مستقیم با یکدیگر دارند. بی خوابی با تشدید و تداوم استرس، عملکرد کلی را مختل می‌کند و افت شدیدی در بازدهی‌تان ایجاد می‌کند. همچنین در کنار این مسائل باید توجه داشته باشید که بی خوابی یکی از انواع اختلالات خواب است که اگر به موقع درمان نشود می‌تواند آسیب زا شود. بنابراین بسیار اهمیت دارد که خوابی کافی و صحیح داشته باشید تا بتوانید بهداشت جسمی و روانی خود را در بالاترین سطح نگه دارید.

برای آشنایی بیشتر در زمینه انواع اختلالات خواب کلیک کنید.

بی توجهی به درمان بی خوابی تشدید نشانه ها و پیامدها

اگر دچار بی خوابی و یا بی خوابی عصبی باشید در زندگی روزمره خود با مشکلاتی از جمله خواب آلودگی در طول روز، خستگی مفرط، نداشتن انگیزه برای انجام کارها، اختلالات رفتاری، ضعف حافظه و ناتوانی در تمرکز مواجه می‌شوید. همچنین زودرنج و عصبانی بوده و تحمل بسیاری از رفتارها نیز برایتان غیر ممکن می‌شود. به مرور این مسئله تاثیرات خود را بر جنبه‌های مختلف زندگی از جمله روابط اجتماعی، خانوادگی، تحصیلی و شغلی نیز می‌گذارد. توجه داشته باشید که انسان‌ها یک سوم عمر خود را در خواب به سر می‌برند و اگر قرار باشد در این زمان با مشکلات متفاوتی روبه‌رو شوید مسلما طعم زیبای زندگی نیز برای شما تلخ خواهد شد. 

برای شناخت بیشتر در زمینه بی خوابی عصبی کلیک کنید.

قبل از درمان دلایل بروز بی خوابی را شناسایی کنید

علاوه بر مشکلات جسمانی ذهن و روان نیز می‌توانند از دلایل بی خوابی باشند. برای درمان بی خوابی اگر علت اصلی آن یافت شود، درمان سریع تر و راحت تر روی خواهد داد. در ادامه برخی از شایع ترین علل بی خوابی را ذکر کرده‌ایم. برای اطلاع از دیگر دلایل بی خوابی کلیک کنید.

_ استرس بیش از حد ناشی از طلاق، مرگ عزیزان، ورشکستگی یا از دست دادن شغل، مشکلات خانوادگی و ...

_ ابتلا به بیماری، مشکلات جسمی و رنج‌های عاطفی

_ عوامل محیطی نامناسب مانند سر و صدا، نور نامناسب، درجه حرارت نامناسب

_ مصرف برخی از داروها مانند داروهای مخصوص آلرژی، افسردگی، فشار خون، آسم و....

_ مداخلات در برنامه خواب معمولی مانند مسافرت

درمان بی خوابی | درمان اینسومنیا

بیخوابی حاد ممکن است نیاز به درمان نداشته باشد ولی اگر بی خوابی باعث می‌شود که در طول روز به دلیل خواب آلودگی و خستگی دچار مشکل شوید؛ باید به فکر اقدامات درمانی باشید. خوشبختانه اینسومینا یا بی خوابی قابل درمان است، پس به بهبودی خود امیدوار باشید. کافیست با انگیزه کافی در جهت رفع عادات نادرست که در بی خوابی موثر است تلاش کنید. در ادامه 5 راهکار موثر برای درمان بی خوابی را برای شما آورده‌ایم.

1- تمرینات آرامش بخش

همان طور که توضیح دادیم عامل اصلی بی خوابی استرس‌های روزانه است پس لازم است قبل از خواب شرایطی را فراهم کنید تا به آرامشی نسبی برسید. برای این منظور می‌توانید از تکنیک‌های ریلکسیشن یا تمرینات مدیتیشن استفاده کنید. این تکنیک با متمرکز کردن حواستان به زمان حال، به مرور باعث کاهش استرس هایتان شده تا بتوانید خوابی آرام بخش را تجربه کنید. در کنار این مسئله برای آنکه بتوانید به آرامش نسبی دست یابید لازم است که همواره 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی از جمله گوشی موبایل و تلویزیون استفاده نکنید و در این زمان با خواندن کتاب و یا نوشتن به آرامش خود کمک کنید. 

برای آشنایی بیشتر با مدیتیشن کلیک کنید.

2- به رژیم غذایی و زمان ورزش توجه کنید

توصیه می‌کنیم که چند ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی‌های الکلی و همچنین کافئین دار خودداری نمایید چرا که نوشیدنی‌های الکلی و کافئین دار محرک هستند و تا زمانی که اثرشان در بدن از بین نرفته باشد سبب بی خوابی یا به هم خوردن برنامه خواب می‌شوند. توصیه می‌شود قبل از خواب میان وعده‌ای سبک مصرف کنید. همچنین از مصرف کربوهیدرات و قند نیز قبل خواب پرهیز نمایید چراکه بدن مشغول هضم این مواد می‌شود و خوابیدن برای شما مشکل خواهد شد. 

مسئله مهم دیگر انجام ورزش به صورت روزانه است. ورزش منظم می‌تواند کیفیت خواب و طول مدت خواب را بهبود بخشد. با این حال توجه داشته باشید که ورزش بلافاصله قبل از خواب ممکن است بر روی بدن اثر محرک داشته باشد. پس بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

3- لیست کردن مشغله های ذهنی پیش از خواب

زمانی که روی تخت خود دراز کشیدید و متوجه می‌شوید که فکرتان درگیر موضوعات مختلف است؛ بهتر است به جای تلاش ناموفق برای خوابیدن، لیستی از دغدغه‌هایتان تهیه کنید، برای آن برنامه ریزی کنید و در زمانی مناسب خودتان را از دل آشوبی رها کنید تا بتوانید با خیال راحت بخوابید.

4- تخت خوابتان را به محل کار بدل نکنید

بهتر است تخت خواب خود را محدود به خوابیدن و داشتن رابطه جنسی کنید و دیگر فعالیت‌ها مانند تماشای تلویزیون یا اضافه کاری‌هایتان را در محل خواب خود انجام ندهید. چون این فعالیت‌ها باعث افزایش هوشیاری می‌شود و فرآیند خوابیدن را مشکل می‌سازد. نکته مهم این است که تغییر در سبک زندگی می‌تواند شما را به نتایج دلخواه برساند و به درمان بی خوابی کمک کند.

5- درمان شناختی رفتاری بی خوابی

اثربخشی درمان شناختی رفتاری، در درمان بی خوابی اثبات شده است. در این شیوه درمانی به شما کمک می‌شود تا افکار و باورهای نامناسب را شناسایی و تصحیح کنید. در واقع افکار منفی، با افزایش سطح استرس و نشخوارهای فکری نقش مهمی در بی خوابی ایفا می‌کند. درمانگر با شناسایی خودگویی‌های منفی، به شما کمک می‌کند تا در جهت رفع آن‌ها قدم بردارید و با افزایش خودباوری در جهت رسیدن به اهداف خود حرکت کنید. روش‌های درمان علم روانشناسی بدون استفاده از دارو و دوری از عوارض داروها به درمان می‌پردازد. برای آشنایی بیشتر در زمینه علم روانشناسی کلیک کنید.

پس اگر به دنبال راهی برای درمان ریشه‌ای و رفع مشکل اصلی بی خوابی خود هستید از خدمات رواندرمانی متخصصان استفاده نمایید. مشاوران ما نیز در مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی به صورت تلفنی و حضوری آماده خدمت رسانی به شما عزیزان می‌باشند تا بتوانید با درمان بی خوابی خود، مشکلات را کاهش دهید و آسوده بخوابید.

برای اطلاع از روند دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

سوالات متداول

آیا بی خوابی می‌تواند به اختلالات روانی منجر گردد؟

افرادی که از بی خوابی رنج می‌برند همواره مستعد ابتلا به اختلال افسردگی هستند. در واقع می‌توان گفت که بی خوابی یکی از نشانه‌ها و علل افسردگی است. هنگامی که فرد نیز به افسردگی دچار شد، این دو مشکل تاثیرات متقابلی بر یکدیگر می‌گذارند که باعث می‌شود درمان به سختی صورت گیرد. از همین رو اگر علائم بی خوابی را در خود مشاهده کردید بهتر است برای درمان اقدام نمایید. 

برای آگاهی بیشتر در زمینه بی خوابی و افسردگی کلیک کنید.

آیا با دارو درمانی می‌توان برای درمان بی خوابی اقدام کرد؟

مصرف ملاتونین و داروهایی مانند کلیسیم و منیزیم می‌توانند کمک کننده باشند اما ابتدا سعی کنید با روش‌هایی مانند تغییر در سبک زندگی و درمان های شناختی رفتاری این مسئله را حل کنید چراکه داروها معمولا تاثیرات خود را در کوتاه مدت می‌گذارند و بعد از مدتی اگر دارو نخورید نمی‌توانید بخوابید اما روش‌های روان درمانی و تغییرات سازنده در شیوه زندگی، بنیادی هستند و به درمان قطعی منجر می‌شوند.

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان بی خوابی و دریافت راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

منبع: درمان بی خوابی


درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد

 

بی خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از شایع ترین مشکلات افراد بعد از ترک اعتیاد می باشد. بی خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از عواملی است که بعد از ترک اعتیاد سبب می شود تا فرد به مصرف مجدد ماده اعتیاد آور سوق پیدا کند. درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد با استفاده از روش ها و دارو های گوناگون امکان پذیر است. در این مقاله توضیحات کاملی در مورد علل و درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد داده شده است. 


برای درمان مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید. 

 

بی خوابی بعد از ترک اعتیاد

بی خوابی یکی از شایع ترین عوارضی است که بعد از ترک مواد مخدر به وجود می آید و در چیزی حدود 97 درصد افراد ترک کرده دیده میشودخواب یکی از مهمترین مسائلی است که در زندگی شما وجود دارد و بر کیفیت زندگی اثر می گذاردخواب باعث ایجاد آرامش و کاهشاسترس می شود، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مغز را فعال تر می کند و می تواند در بهبود سریع تر و رهایی از اعتیاد بسیار کمککننده باشداما در مقابل کمبود خواب موجب تحریک پذیری، عصبانیت، اضطراب و افسردگی می شود و قدرت تصمیم گیری و تمرکز افراد راکاهش می دهدمشکلات خواب می توانند تا حدی غیر قابل تحمل شوند که فرد را به سمت این فکر بکشاند که تنها را خوب خوابیدن او،مصرف مجدد مواد مخدر است و خطر بازگشت اعتیاد را افزایش دهدبنابراین مشکلات خوابی، یکی از مهم ترین بخش های درمانی برایترک اعتیاد پایدار است و باید به آن توجه ویژه ای شود.

 

مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد

افرادی بعد از ترک اعتیاد به مواد اعتیاد آور، دچار مشکلات خواب می شوند اما در بعضی افراد این مشکل بعد از چند روز از بین می رود وخواب آن ها، نرمال می شوددر سایر افراد ممکن است این مشکلات خواب به سه شکل زیر ادامه پیدا کند :

کم خوابی : این افراد شب ها نمی توانند بخوابند و دچار بی خوابی می شوند و این مشکل بسیار آن ها را آزار می دهد.

 

درمان بی خوابی بعد از ترک

همان طور که گفتیم، مشکلات خواب می تواند خطر عود اعتیاد را افزایش دهد و برای جلوگیری از این اتفاق باید به درمان این مشکلاتخوابی خود بپردازید . برای درمان بی خوابی روش های مختلفی وجود دارد ولی اصلی ترین کار برای درمان این مشکل، پیدا کردن ریشهاصلی بی خوابی است.گاهی ریشه بی خوابی در استرس و اضطراب شما استبعد از پیدا کردن دلیل بی خوابی خود ، می توانید به درمانبهتر آن بپردازید.

دارو درمانی

دارو درمانی، یکی از روش های موثر برای درمان بی خوابی است.بنزودیازپین ها و باربیتورات ها از جمله گروه های دارویی هستند که دردرمان بی خوابی استفاده می شونداما باید از مصرف خود سرانه این دارو ها خود داری کنید و برای گرفتن نسخه مناسب به پزشک مراجعهکنیدزیرا این دارو ها خود اعتیاد آورند و می توانند منجر به اعتیاد دارویی شوند.

بهداشت خواب در این تکنیک به شما کمک می شود تا چه رفتارهای را انجام دهید یا ندهید تا بتوانید خواب مناسب تری داشته باشد مانندعدم استفاده از کافئین و وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا رایانه قبل از خواب ، انجام ورزش به طور منظم و ..

  • تکنیکهای آرام سازیدر تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق، شما به آرام کردن عضلات و ذهنخود می پردازید تا اضطراب را از خود دور کنید.
  • تحمل بیدار ماندندر این روش از شما خواسته می شود تا صبح بیدار بمانید و نخوابید تا به این ترتیب این فکر  که "اگر تا صبح نتوانمبخوابم چه اتفاقی برای من می افتد؟و استرس ناشی از آن در شما از بین برود و اجازه میدهد خوابیدن به جای نگرانی در مورد بیدار ماندن،در شما ایجاد شود.

 

برای درمان مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید. 

 

 خدمات مرکز مشاوره تلفنی خانواده هنر زندگی

 

  مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی خانواده هنر زندگی با بهره مندی از کادر مجرب خدمات خود در زمینه مشاوره تلفنی خانواده با موضوعاتی شامل مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره پیش از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی دختر و پسر،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوستی‌های پیش از ازدواج،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدی، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره اعتیاد، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره همسریابی مشاوره خانواده تلفنی با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره زندگی مشترک،  مشاوره تلفنی خانواده با موضوع مشاوره جنسی

 

 
















 










 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع    درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد


درمان بی خوابی و 5 راهکار ساده برای درمان بی خوابی

بی خوابی که اینسومنیا (insomnia) نیز نامیده می شود یکی از مشکلاتی است که امروزه با توجه به احاطه شدن ما با تکنولوژی و با توجه به دغدغه ها و قرار گرفتن ما در شرایط استرس زا همه گیر شده است. بی خوابی از جمله عواملی است که بازدهی جسمی و فکری ما را در طول روز کاهش می دهد. منشا اصلی بی خوابی وجود اضطراب و استرس بیش از حد در فرد می باشد و قابل درمان است. در ادامه این مقاله راهکار های مناسب برای درمان بی خوابی را برای شما آورده ایم.

 

برای مشاوره و درمان بی خوابی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره9099075228 تماس بگیریداز تبادل نظر هنر زندگی می توانید مشکلات خود را با دیگران به اشترک بگذارید

ادامه مطلب...

درمان بی خوابی | چگونه سریع خوابمان ببرد؟ تکنینک تنفس 4-7-8

آیا شب ها دچار بی خوابی می شوید و به دنبال راهی برای درمان بی خوابی هستید؟ اکسیژن اساسی ترین عنصری است که ما برای ادامه حیات به آن نیاز داریم. کارایی مغز و جسم ما بسته به اکسیژن دریافتی متفاوت است، این عنصر حیاتی از طریق تنفس جذب بدن میشود. تنفس بعد از پلک زدن پر تکرار ترین عمل روزانه انسان ها است. هر انسان در طول روز نزدیک به 16 هزار بار عمل دم و بازدم را انجام می دهد. اما در تنفس چه رازهایی نهفته است؟ پزشکان با تحقیقاتی که در این زمینه انجام داده اند متوجه شده اند که بسیاری از امراض و بیماری ها را می توان با تکنیک های تنفس درمان کرد. شما با استفاده از تکنیک های تنفس تحت شکل خاص و برنامه ریزی شده ای تنفس صحیح را تمرین میکنید تا به بالاترین درصد جذب اکسیژن در هر بار تنفس برسید که این امر کمک بسیاری به آرامش روحی و جسمی شما میکند. ما در این مقاله به درمان بی خوابی با تکنیک تنفس 4-7-8 پرداخته ایم. این تکنیک قابلیت این را دارد که در کمتر از یک دقیقه شما را به یک خواب دلپذیر فرو ببرد و به سلامت جسم و روح شما کمک قابل توجه ای کند. البته تکنیک های تنفس برای درمان استرس، روش تنفس صحیح در ورزش و تکنیک تنفس برای آرامش نیز وجود دارد که در مقالات مشابه در مورد آنها توضیح داده ایم. این تکنیک ها برای رفع مشغله های سطحی و ساده بسیار مفید هستند اما اگر مشکلات خواب در شما از مسائل خاص و اتفاقات ریشه ای سرچشمه میگیرد برای درمان بی خوابی نیاز به مراجعه به مشاور و متخصص است تا دلیل اصلی معلوم شود و از آسیب های دیگر جسمی و فکری جلوگیری گردد.

 

برای مشاوره تلفنی درمان بی خوابی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید از تبادل نظر هنر زندگی می توانید مشکلات خود را با دیگران به اشترک بگذارید

ادامه مطلب...

علائم استرس علائم اضطراب افسردگی علائم افسردگی درمان افسردگی مشاوره خانواده مشاوره ازدواج مشاوره جنسی مشاوره کودک مشاوره طلاق مشاوره ترک اعتیاد مشاوره خیانت دارو های ضد افسردگی درمان استرس زود انزالی درمان زود انزالی خود ارضایی خود ارضایی در مردان خود ارضایی در زنان خود ارضایی کودکان مشاوره روانشناسی مشاوره روانشناسی تلفنی اختلال نعوظ درمان بی خوابی درمان اضطراب استرس وسواس فکری درمان وسواس فکری اسکیزوفرنی ترک سیگار افسردگی ملانکولیک مالیخولیا افسردگی پس از زایمان کودک یک ساله از شیر گرفتن کودک افسردگی در کودکان سکس گروهی وسواس روش های صحیح مطالعه کاهش استرس کودکان استرس کودکان ارضا نشدن زنان نحوه رفتار با کودکان بیش فعال بازتاب نوزاد